"Mi lett volna, ha…?"
Gyakorlatok a rágódás ellen
(Egyszerű módszerek az elengedéshez és az önhibáztatás csökkentéséhez)
Mi is a rágódás valójában?
A rágódás az, amikor egy múltbéli eseményt újra és újra végiggondolsz, mintha új megoldást keresnél - de igazából csak újratöltöd az ezzel járó feszültséget. Az agyad megpróbál "kontrollt gyakorolni" valami felett, amin már nem tudsz változtatni. Ez kimerítő, és gyakran együtt jár önhibáztatással vagy szégyenérzettel.
A cél nem az, hogy soha többé ne gondolj rá, hanem hogy megtanuld leállítani a végtelen köröket, és visszatalálj a jelenbe.
Letölthető segédlet tartalma: "Rágódás-stop" csekklista
✅ Rágódást kiváltó gondolatok felismerő listája
✅ "STOP technika" lépései vizuálisan, nyomtatható formában
✅ 3 önreflexiós kérdés, ha újra előjön a múlt
És egy mondat, amit mindig magaddal vihetsz:
"A múltat nem irányíthatom, de a jelenben választhatok mást."